自從“李宗偉愛(ài)運(yùn)動(dòng)《線上跑》”開(kāi)跑以來(lái)

全球所有加入線上跑的跑友們

都有條不紊地進(jìn)行著跑步計(jì)劃

有的跑友天天跑，風(fēng)雨無(wú)阻；

而有的跑友不緊不慢，選擇隔天跑一次

認(rèn)為這樣才能更健康安全地完成計(jì)劃

 

　　那么到底天天跑好還是隔天跑好呢？其實(shí)，兩種方法適用于不同的人群。

 

　　天天跑適用人群

　　每天都跑步鍛煉，需要一定條件。例如，那些身體比較健康，且有一定跑步基礎(chǔ)的人。

　　當(dāng)然需要注意的是，即便是身體素質(zhì)再好，每天跑步也要注意控制時(shí)間和強(qiáng)度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，每天就給自己規(guī)定一定的距離或時(shí)間，不急不躁完成即可。

 

 

　　若是馬拉松選手為了提升全馬半馬成績(jī)，打算靠每天跑步來(lái)增加跑量，需要循序漸進(jìn)，比如第二周跑量不要多于上周總跑量的10%等。高強(qiáng)度速度訓(xùn)練課和低強(qiáng)度慢跑課，交替進(jìn)行，給身體恢復(fù)時(shí)間。

　　跑量逐漸上來(lái)并趨于平穩(wěn)，每周也盡量給自己騰出一天做交叉訓(xùn)練，或者短距離的輕松跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。

　　即使是那些需要備戰(zhàn)比賽的運(yùn)動(dòng)員，在每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃之下，每天也會(huì)有專(zhuān)門(mén)的按摩等休息放松方式，跑步之余也會(huì)有交叉訓(xùn)練，每周也會(huì)留有一天的休息時(shí)間。

　　所以真正的高手，更懂得休息和恢復(fù)的重要性。

 

　　隔天跑適用人群

　　▲因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個(gè)很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應(yīng)該隔天跑一次，給身體留有恢復(fù)的時(shí)間；

　　▲較為肥胖為了減肥的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復(fù)緩和的時(shí)間。

　　▲老年人（跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的“大神”級(jí)高齡跑者除外）。對(duì)于多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，肌肉力量、身體恢復(fù)速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同時(shí)控制跑步時(shí)間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。

 

 

　　總之，在《線上跑》期間，家人們應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時(shí)候不硬撐，該努力的時(shí)候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠(yuǎn)哦。