Q：我今年21歲，身高1.78米，在中學(xué)時(shí)我開始一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)胖，到初三就長(zhǎng)到83公斤了,后來(lái)通過(guò)節(jié)食，體重雖然減下來(lái)不少，可身上的肉卻不見少多少，肉軟軟的，一點(diǎn)彈性都沒有。今年由于工作忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，短短的幾個(gè)月時(shí)間又長(zhǎng)了10多斤，現(xiàn)在已經(jīng)80公斤了，用荷葉泡茶喝也沒什么效果，針對(duì)我的情況能否給我一些實(shí)用的意見呢？ 
　　A：中體倍力健身俱樂部亞運(yùn)村店二級(jí)私人教練 雷鳴 

　　你的情況是典型的節(jié)食減肥后的減重不減脂現(xiàn)象， 
 
    但是通過(guò)節(jié)食的方式減少的體重當(dāng)中大多數(shù)犧牲的是你的肌肉，而不是你真正想減去的脂肪。當(dāng)身體肌肉的比例下降，脂肪的比例增加，就會(huì)出現(xiàn)你所說(shuō)的“肉不見少，軟軟的，一點(diǎn)彈性都沒有”的狀況。 

　　要解決你的問題，最根本的方式就是要通過(guò)健身改變身體的成分，提高身體肌肉的比例。增加身體里肌肉的含量，并不會(huì)使我們看起來(lái)顯得臃腫，相反我們的身體還會(huì)因此變得更緊湊，皮膚更有彈性。更重要的是，肌肉每天需要消耗能量，肌肉含量增加了，每天的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，到時(shí)候你即使還和現(xiàn)在一樣每天吃同樣多的東西，由于消耗得多，儲(chǔ)存的就會(huì)相應(yīng)減少，你也就不用刻意地去節(jié)食來(lái)控制體重，食物選擇的空間也會(huì)更大，這樣更加有利于你的健康。 

　　建議解決的方式：飲食結(jié)合體育鍛煉。 

　　飲食方面：立即停止不合理的飲食狀況，做到每日少吃多餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。 

　　鍛煉方面：1.減去目前身上多余的脂肪。要多做有氧運(yùn)動(dòng)，即中低強(qiáng)度、連續(xù)重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車等等，每次不低于30分鐘。2.提高肌肉的含量。做一些有關(guān)肌肉的練習(xí)，如俯臥撐、健步蹲等。10―15次/組，每個(gè)動(dòng)作2―3組。 

　　以上方法最好能在健身中心專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，通過(guò)科學(xué)、正確的方案相信很快就能看到你滿意的效果。