北京已進(jìn)入嚴(yán)冬，很多人戶外活動(dòng)量明顯減少，感冒等呼吸道傳染病增加。與之相反，北京一批冬泳愛(ài)好者，卻不懼嚴(yán)寒，堅(jiān)持水中暢游。研究表明，堅(jiān)持冬泳能激發(fā)人的機(jī)體免疫功能。  
冷水刺激使全身振奮 

　　1966年起，德國(guó)就有學(xué)者報(bào)告，冬泳可加強(qiáng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能。我國(guó)也有大量關(guān)于冬泳的科研成果。我們提倡從夏、秋開始游泳，逐步過(guò)渡到在寒冷的冬季游泳，因?yàn)樾睦淼某惺芎蜕眢w的適應(yīng)要有一個(gè)過(guò)程。 

　　慣于冬泳者對(duì)寒冷已具有適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性，應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大量皮質(zhì)酮不僅不會(huì)受到抑制，反而會(huì)促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能，這是冬泳健身的重要機(jī)理之一。經(jīng)常的冷水刺激可以激發(fā)人的大腦、身體器官和神經(jīng)、內(nèi)分泌、呼吸等系統(tǒng)，使全身受到極大的振奮和調(diào)整，促進(jìn)人體新陳代謝，煥發(fā)生機(jī)，提高免疫功能、抵抗力和自我修復(fù)能力，預(yù)防和治療慢性病。 

正常人都可以冬泳 

　　最新的研究表明，冬泳時(shí)的冷刺激，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育不存在副作用，孕婦參加冬泳也未見(jiàn)對(duì)胎兒有任何不良影響。一般認(rèn)為，除患有嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、各種傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等特殊情況外，正常人基本上均可參加冬泳。但實(shí)際上，冬泳者以中老年男性多見(jiàn)。有人認(rèn)為“60暢游，70慎游，80停游”，這種說(shuō)法是相對(duì)的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳的，大有人在。 

　　參加冬泳的前提條件是必須會(huì)游泳。由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對(duì)人的心理素質(zhì)和身體條件，要求相對(duì)較高，要謹(jǐn)慎從事、量力而行。一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查、對(duì)自己的身體不明底細(xì)的人突然想?yún)⒓佣�泳，還是悠著點(diǎn)兒好。 

中午冬泳最好 

　　1℃的水中游1分鐘 

　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定。盡管每個(gè)人的年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但與一般注重速度和距離的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。冬泳的目的是健身和娛樂(lè)，而不是挑戰(zhàn)極限。每個(gè)冬泳者都有個(gè)人的“度”，比如游多長(zhǎng)時(shí)間，甚至在水中“刨”多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格。究竟在冰水中游多長(zhǎng)時(shí)間效果最好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，在1℃的水中游1分鐘，2℃的水中游2分鐘，3℃游3分鐘，這個(gè)量是比較適宜的。水溫在10℃以上時(shí)，已是陽(yáng)春三月、桃花盛開的時(shí)節(jié)，就比較隨意了。 

最艱苦的時(shí)間 

　　結(jié)冰前一二十天 

　　冬泳之前，必須進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)，包括肢體運(yùn)動(dòng)等。剛?cè)胨畷r(shí)，受到低水溫的刺激，可使全身肌肉收縮，耗氧量突然增加。如果游得過(guò)急過(guò)快，容易發(fā)生胸悶不適。但若游得過(guò)慢，又使肌肉產(chǎn)熱量減少，不利于及時(shí)補(bǔ)充熱量。所以，冬泳者對(duì)于游泳的速度和強(qiáng)度要慢慢體會(huì)，逐步掌握。 

　　與其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳貴在堅(jiān)持。突發(fā)的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是說(shuō)，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因?yàn)槿梭w在強(qiáng)烈的應(yīng)激過(guò)程中會(huì)分泌大量的皮質(zhì)酮，抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，從而減少免疫功能的促發(fā)因素，降低免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳最艱苦的時(shí)間段，要算結(jié)冰前的一二十天。這是最考驗(yàn)人的時(shí)間段。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，何懼“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”。 

冬泳注意自我防護(hù) 

　　冬泳者最好參加冬泳俱樂(lè)部，很多冬泳俱樂(lè)部和冬泳隊(duì)，都有專人負(fù)責(zé)救護(hù)和技術(shù)指導(dǎo)，可提供安全保障。沒(méi)有參加冬泳組織的冬泳者要結(jié)伴而行，互相照顧，不要單獨(dú)行動(dòng)，以防意外。破冰冬泳時(shí)，要防止冰塊劃傷。還要備好防寒衣物，防止凍傷。 

　　●所選擇水域的水質(zhì)要符合衛(wèi)生要求。 

　　●下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，有汗者把汗晾干。出水后及時(shí)擦干身上的水分。穿好衣服進(jìn)行跑步等活動(dòng)，以加快體溫的恢復(fù)，盡快使機(jī)體轉(zhuǎn)暖。 

　　●洗熱水澡。因?yàn)槔錈峤惶娲碳ぃ�不僅對(duì)血管舒張和收縮功能都是很好的鍛煉，同時(shí)又能保持皮膚清潔。 

　　●冬泳后可涂護(hù)膚品，防止皮膚皸裂。 

　　警示從未冬泳過(guò)的人不要大雪節(jié)氣后貿(mào)然冬泳，可從明年秋季開始冬泳準(zhǔn)備