具體方法：仰臥于床或墊子上，全身放松，呼吸自然，兩臂和兩腿向上伸直，兩臂和兩腿交替屈伸，如蹬自行車狀有節奏地進行環形運動，初練時可進行數十次，逐步增加至一、二百次，速度和運動量可量力而行，練習結束后，四肢徐徐落下放平，仰臥片刻，慢慢起身坐下，再散步幾分鐘。此法能緩解中老年人腦部供血不足的現象，對于消除疲勞很有幫助。