1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個(gè)仰臥起坐？千萬別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果測(cè)試不達(dá)標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性差，就連體態(tài)姿勢(shì)也不優(yōu)美！

　　腹部力量大，穩(wěn)定性好。 “仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰、腹肌肉的力量�！笔锥俭w育學(xué)院社會(huì)體育系主任李相如告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性�！皳Q句話說，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差�！崩钕嗳缯f。

　　在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿起到很好的作用。“身體穩(wěn)定力差，走起路來就會(huì)松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背�！崩钕嗳缯f。

　　美國(guó)最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動(dòng)作之一。美國(guó)曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí)，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

　　1分鐘仰臥起坐，測(cè)腰腹力效果好。在《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測(cè)體質(zhì)是否達(dá)標(biāo)十分重要的一項(xiàng)。李相如指出，通過仰臥起坐來測(cè)試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測(cè)試時(shí)，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計(jì)數(shù)。

　　按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20—24歲的女性，做16—25個(gè)為及格，26—36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1—2個(gè)。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。李相如介紹，男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測(cè)試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5—10個(gè)。

　　做仰臥起坐別太快太猛。“由于平時(shí)缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個(gè)，這就要加強(qiáng)鍛煉了。”李相如指出，在練習(xí)仰臥起坐時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，循序漸進(jìn)。

　　李相如指出，人們常見的錯(cuò)誤是，做仰臥起坐時(shí)又快又猛。很多人認(rèn)為這樣可以加強(qiáng)腹部肌肉力量的訓(xùn)練，殊不知，這會(huì)使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來時(shí)，身體會(huì)不由地向某一個(gè)方向偏離，這樣也會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸。