開春啦，天熱啦，薄外套、小春裝趕快穿起來，小胳膊露出來，小腿兒秀起來……哦對不起，人家是小胳膊小腿，你是巨胳膊巨腿。

　　你都喊了那么多次要減肥了，到底有沒有瘦啊？人魚線還想不想要了？小蠻腰還想不要了？從夏天喊到冬天，眼看著要脫下冬衣露出你那壯碩油膩的身材，劉海也遮不住你大珠小珠落玉盤般大的臉龐。再不減肥，賈玲都幫不了你啊！

　　如果你這次真的真的真的想減肥，那就瞪大眼睛往下看，記錄下美國注冊營養師、運動營養學委員會認證專家、康寶萊營養培訓總監蘇珊•鮑爾曼博士為你提供的切實可行的減肥計劃。如果你只是嘴上喊喊，你也可以把本文轉到朋友圈，那啥，按照國際慣例，轉了再說嘛！

　　準備好筆紙了嗎？正文開始：

 

　　第一步，寫檢討書

　　新年改變的第一步是切實回顧一下過去，弄清楚妨礙你過去沒取得成功的因素。我敢說2014年初你肯定也像現在一樣充滿了減肥的熱情和執著……嘛，如果成功了你肯定也不會點開這篇文了嘛。因此，問問自己，在這個過程中，你失敗的起因是什么？堅持不下去的原因又是什么，又有哪些損友在深夜發食物圖引誘你報復你，又有哪些壞習慣阻止你取得預期的進步……把這些列好了，你就有了一個黑名單，把那些損友和壞習慣一個個列出來，該拉黑的拉黑，該改正的改正，快！

 

　　第二步，管住嘴

　　考慮到讓你好好運動你也不一定會聽話，來，我們先列一下怎么把嘴巴管住：

　　1、開始少食多餐計劃

　　少食多餐的原理不用解釋了。“但道理我都懂，就是做不來。”這個不怪你，現在網上流傳的少食多餐計劃都很難執行，什么早上幾片培根，10點一杯低脂酸奶，中午一頓蔬菜色拉……每天吃西餐也太慘烈了吧？我們要的是每天能執行的計劃——把你現在每天吃的午飯和晚飯食量減少，然后在上午和下午各增加一頓點心，內容可以是水果、水煮蛋或者是代餐奶昔啥的，只要控制你一天的攝入量，這樣的少食多餐計劃現在就能干有木有？

　　2、說你吃貨你還得意了？

　　“每一個吃貨都是萌萌噠小天使”，聽到這句話你是不是還蠻得意？拜托，人家說的萌萌噠的吃貨是指長得像范X冰或者是金X武這樣的好嗎？你看你下巴三層肉，還好意思萌萌噠？

　　吃貨的問題在于吃的多，吃的快，這會導致你一天的糖分和脂肪攝入過多。怎么解決這問題？一是吃飯時要專心：別看手機了，細嚼慢咽15~20分鐘有助于你的腦子清醒。二是要減少食物量，將你平常所吃的盤中食物量減少約20%。科學證明這是一種既能減少一些熱量而又不會感到不滿足的簡單方法。如果辦不到縮減量，也可以換一種辦法，就是在每頓飯前先吃蔬菜和水果，可有效幫助欺騙你的胃。

　　3、記錄和控制每天的卡路里攝入總量

　　這點很難做到，又很好做到。首先，現在記錄卡路里量從執行角度來說非常方便，比如你中午想吃拉面，你只要在網上稍加搜索即可得到這一頓的大約卡路里量。但又很難做到，畢竟很多時候吃啥不由清醒的你決定，而是由已經被美食沖昏頭腦的你決定。

　　但是你總得有點改變吧，可以先從一些細節開始做起。比如仔細閱讀零食包裝上營養標簽的糖含量，盡量購買不加糖的食物；拒絕油炸食品、肥肉、休閑食品還有重口味的醬料、調味品等，它們都可在你的身體系統內釋放大量的脂肪和熱量。此外，少！在！外！面！吃！餐廳老板才不會管你會不會胖，只會為了追求口感放N多糖和油。

 

　　第三步，多喝水，多運動

　　“多運動”這三個字，執行起來比上青天還難，蘇姍博士就建議，找些伙伴跟你共同完成這個計劃，也可以互相監督。此外，在這里小編想再強調一下多喝水的幫助。很多人都不愛喝水，但其實喝水是減肥計劃中非常有用的一環。喝水不夠充足時，你會感到疲倦和煩躁，同時還會影響你的運動表現。多喝水最佳竅門就是堅持在身邊放一瓶水，而且時刻留意自己的飲水量。從今天開始養成早上一起床就喝一杯水的習慣吧，如果不喜歡喝白開水，可以試試礦泉水或茶飲。

　　講了這么多，你覺得自己有減肥的計劃了嗎？如果實在是覺得自己管不住嘴，又沒有執行力，那么何不考慮一下專業的意見呢？

　　了解一下世界知名體重管理專家康寶萊的體重管理計劃吧，除了占世界減肥代餐市場9成以上的知名體重管理產品，更有專業的營養教練和一群共同為了健康而進行體重管理的戰友們與你一同奮斗！

 

　　在2015年，將減肥進行到底！