增強自身免疫力是預防疾病的重點

免疫力是人體的防御機制

能識別、消滅外來侵入的病毒、細菌等

處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞

識別、處理體內突變細胞和病毒感染細胞

那如何提高免疫力呢

以下八種做法值得參考

 

　　01

　　營養均衡和飲食多樣化

　　充足均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力非常重要，適量蛋白質、胡蘿卜素、維生素E、維生素C、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等能增加人體免疫細胞的數量。日常飲食應注意多樣化，包括蛋白質（魚、蛋、瘦肉等）、高纖維碳水化合物（全麥、燕麥等）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、橘子、香蕉等）、必要的脂肪（魚油、豆油、亞麻籽油等）。

 

 

　　02

　　少油、少鹽、少甜食

　　飲食宜清淡，攝取太多不良脂肪，會使免疫細胞變得慵懶，無法發揮功能；甜食也會影響白血球的制造和活動，降低身體抵抗疾病的能力。

 

 

　　03

　　適度運動

　　適度鍛煉能提高免疫力。運動到心跳加速的程度為最佳，每天至少做30分鐘的運動，例如：游泳、散步、騎自行車等，練氣功、靜坐對增強免疫力也極有幫助。

 

 

　　04

　　多喝水

　　多喝水能促進體內新陳代謝。成人每天須攝取2000～2500毫升的水分，多喝水雖然不能預防疾病，但可促進體內新陳代謝，有助于人體早日康復。

 

 

　　05

　　合理作息

　　熬夜導致睡眠不足會造成免疫力下降，而順應人體生理時鐘，合理充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，增強肝臟解毒功能，幫助對抗病毒。

 

 

　　06

　　戒煙

　　吸煙對人體一點好處也沒有，吸煙時，血管容易痙攣，局部器官血液供應減少，氧氣和營養素供給也減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣、養料的供給，抗病能力隨之下降。

 

 

　　07

　　少喝酒

　　酒精會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，造成肝臟、胰臟、心臟、血液等的破壞，最好不要喝酒。要喝的話也須有所節制，每天喝酒量：低度白酒不超過100毫升，黃酒不超過250毫升，葡萄酒不超過1杯，啤酒不超過1瓶。

 

 

　　08

　　保持樂觀情緒

　　樂觀的情緒有助于預防疾病和抗老化。巨大的心理壓力、孤獨、矛盾、失望等不良情緒會抑制人體免疫系統，學會適度減壓，用積極、樂觀、愉快、自信的態度面對人生，對預防疾病和抗老化有促進作用。

 

 

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