辦公室的活動(dòng)區(qū)域很小，那么辦公室一族怎么養(yǎng)生才健康呢？中醫(yī)認(rèn)為，上班族保健養(yǎng)生需要注意4個(gè)小細(xì)節(jié)，下面我們就一起來(lái)了解下吧。

　　上班族工作壓力大，經(jīng)常面對(duì)電腦又時(shí)常熬夜，這個(gè)時(shí)候上班族應(yīng)該如何保健養(yǎng)生呢？

 

　　【上班族保健養(yǎng)生必知4個(gè)小常識(shí)】

　　擺放植物

　　在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

 

　　喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

 

　　多喝湯水

　　忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。

 

　　帶飯禁忌

　　帶飯族要注意了，葉菜類的蔬菜不能過(guò)夜，過(guò)夜的青菜會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，危害健康，而且過(guò)夜的營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)了。還有，隔夜米飯最好也不要帶，會(huì)產(chǎn)菌，對(duì)人體也不好。別忘了注意飯盒的密封性。

　　茄果類蔬菜不易變質(zhì)，像西紅柿炒蛋、燒茄子等都比較適合帶飯族。蒸、紅燒、燉等方法烹飪的菜在微波爐加熱不易變味和變色。要帶的菜在家炒到六七分熟就可以了。當(dāng)然，還要多吃水果。

 

　　【久坐上班族這樣鍛煉能養(yǎng)生】

　　敲敲大腿

　　一天到晚在辦公室久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，肥胖不請(qǐng)自來(lái)。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒(méi)事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

 

　　貼墻站立

　　背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

 

　　堅(jiān)持抬腿

　　抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

 

　　每天爬樓梯

　　從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。