今日白露。“白露”是反映自然界寒氣增長(zhǎng)的重要節(jié)氣，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝有陽(yáng)光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差大是這個(gè)時(shí)節(jié)的特點(diǎn)。

 

 

　　進(jìn)入白露后，那些困擾我們大汗淋漓的暑熱天氣逐漸遠(yuǎn)去，天氣變得涼爽起來(lái)，秋風(fēng)乍起，攜著絲絲涼意。清晨醒來(lái)，我們發(fā)現(xiàn)周圍開始凋零的花瓣、草木上凝結(jié)了白色的水滴，閃耀出晶瑩的光澤。那么，在涼爽的秋天到來(lái)之際，我們?cè)陴B(yǎng)生方面應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)呢？

 

　　食：養(yǎng)肺潤(rùn)燥 均衡營(yíng)養(yǎng)

　　白露時(shí)節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。怎么防止秋燥呢？

　　對(duì)于秋燥耗損津液的這些癥狀，主要是因?yàn)?ldquo;燥性干涸”引起的，一般多飲水、服用養(yǎng)陰潤(rùn)肺的中藥，能起到較好的滋陰潤(rùn)燥效果。預(yù)防白露之秋燥，飲食防治非常關(guān)鍵。應(yīng)多補(bǔ)充水分，宜多喝開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等飲料以養(yǎng)陰潤(rùn)燥；多吃新鮮的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等以潤(rùn)燥生津，另外可多食些如百合、蜂蜜、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促進(jìn)排便，防止積滯于腸而化火傷津所導(dǎo)致的大便干燥。

 

 

　　對(duì)于已有燥邪致病之人，可以選用藥食同源或泡水代茶的中藥。如果確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，比如麥冬、菊花、沙參泡茶等，對(duì)于緩解秋燥有良效。當(dāng)然，這只是對(duì)正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，再吃點(diǎn)滋陰食品。有些人將飲食和藥品配合起來(lái)做成藥膳，如冰糖銀耳湯、百合粥、貝母梨湯等，因?yàn)闇�、粥容易消化吸收，這樣既能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，又不加重脾胃負(fù)擔(dān)，不失為一個(gè)好的方法。

 

 

　　衣：早晚添衣 注意保暖

　　“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方”，雖然是一個(gè)很有詩(shī)意的時(shí)節(jié)，但是也要記住：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，因?yàn)榇藭r(shí)陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚。一不小心，陰氣和寒濕就會(huì)上身。

　　民間百姓諺語(yǔ)也有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，也就是說(shuō)白露節(jié)氣過(guò)后，衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。從“處暑”到“白露”，晝夜溫差的變化非常的大。氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時(shí)添衣，以免著涼。尤其是對(duì)于年老體弱者，稍不留神，就很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等風(fēng)寒痹證。

 

 

　　此時(shí)，民間有“三不露”的說(shuō)法，也就是指不露腳、不露臍、不露肩。這個(gè)季節(jié)，如果還光著腳在地板上走、或者經(jīng)常光腳、裸露著肚臍、還有肩膀，那么寒氣就會(huì)順著皮膚、穴位進(jìn)入到身體當(dāng)中，從而引發(fā)感冒等疾病。

 

　　行：適度運(yùn)動(dòng) 動(dòng)靜結(jié)合

　　“白露”時(shí)節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時(shí)期，如支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時(shí)加強(qiáng)鍛煉也是預(yù)防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如每天堅(jiān)持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等，即為“動(dòng)”。也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息，如聽輕音樂(lè)、散步、冥想等進(jìn)行放松，即為“靜”。從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生調(diào)攝，動(dòng)靜結(jié)合的目的。

 

 

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。在白露這一節(jié)氣，通過(guò)調(diào)整飲食起居等生活習(xí)慣，重視保暖，防止秋燥，一般能夠起到養(yǎng)生保健、未病先防的作用。

　　健康是幸福生活的基石，是事業(yè)發(fā)展的根本動(dòng)力，是人生一切成就的財(cái)富根源，更是關(guān)系國(guó)家強(qiáng)盛、社會(huì)和諧、人民幸福的大命題。

　　由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長(zhǎng)韓金明先生聯(lián)袂主編的當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，是一份來(lái)自健康的邀請(qǐng)，希望您則其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。