今日寒露，是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”“寒露”節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射。

　　正如俗語所云，“寒露寒露，遍地冷露”。在寒意漸濃、秋冬交替的時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)，對于身體健康十分重要。

 

　　一、飲食養(yǎng)生

　　在飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應(yīng)寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部比較敏感脆弱的時(shí)候，所以秋天是不適合吃辣的時(shí)節(jié)。飲食養(yǎng)生，根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整，有幾點(diǎn)要特別注意：

 

　　多吃甘淡滋潤的食品：

　　既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可預(yù)防緩解咽干口燥的情況。梨、柿子、香蕉等水果，胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等都適宜此時(shí)食用。

　　早餐應(yīng)吃溫食：

　　最好喝熱粥，而粳米、糯米均有非常好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。

 

 

　　二、行為養(yǎng)生

　　防寒保暖：

　　天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠(yuǎn)的，所以血液供應(yīng)很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些女性和老年人經(jīng)常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細(xì)血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

 

 

　　早睡早起，保證睡眠：

　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合，這樣不僅能夠讓身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。

 

　　室內(nèi)保濕：

　　寒露過后，秋季干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，這時(shí)室內(nèi)保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環(huán)境充滿生機(jī)，又可凈化空氣促進(jìn)身體健康，適合秋季擺放在室內(nèi)的綠植有：綠蘿、富貴竹、風(fēng)信子、花葉萬年青等。

 

 

　　適宜運(yùn)用健走慢跑:

　　寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時(shí)的適應(yīng)，這段時(shí)間不適合做太劇烈的運(yùn)動，健走和慢跑這種緩和的運(yùn)動能活動全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣。

 

　　室內(nèi)運(yùn)動，瑜伽建身:

　　寒露時(shí)節(jié)環(huán)境溫度偏低，不適合過多的室外運(yùn)動，室內(nèi)運(yùn)動是很好選擇，其中瑜伽更是不錯的選擇。瑜伽也是全身性的運(yùn)動，對晚秋這種運(yùn)動較少的時(shí)節(jié)，有活動筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進(jìn)行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神。

 

 

　　三、心理養(yǎng)生

　　寒露時(shí)節(jié)心理精神上的調(diào)養(yǎng)也非常重要，此時(shí)氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風(fēng)起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態(tài)也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

 

　　調(diào)節(jié)情緒:

　　中醫(yī)認(rèn)為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時(shí)過度興奮激動，使得陽氣浮動，很容易引發(fā)疾病。因此應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時(shí)地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá)。平時(shí)多參加自己喜歡的事情，多去做做運(yùn)動，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。

 

　　掃除抑郁:

　　秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，平時(shí)可多做運(yùn)動以此來達(dá)到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

 

 

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