蕭疏桐葉上，月白露初團。

滴瀝清光滿，熒煌素彩寒。

 

　　寒露，乃“露氣寒冷凝結(jié)”之意，是秋季的第五個節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中第一個帶“寒”字的節(jié)氣，預(yù)示著進入深秋。寒露時節(jié)隨著寒氣的增長，萬物逐漸凋落，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，晝短夜長加快。

 

 

　　寒露時節(jié)陽氣漸消，陰氣漸長，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，早晨和晚上略感寒意，空氣較為干燥。此時稍不注意，邪氣就會乘虛而入，侵襲人體，罹患各種疾病。因此寒露時節(jié)養(yǎng)生要注重保暖，同時還要特別注意防秋燥和秋郁。

 

一

飲食養(yǎng)生

養(yǎng)陰防燥　適當養(yǎng)胃

　　寒露時節(jié)，養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

 

 

　　早餐應(yīng)吃溫食，建議喝些熱粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥等。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補充水分。

 

 

　　中醫(yī)養(yǎng)生提醒，秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護好自己的胃部，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

 

 

　　“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

 

二

行為養(yǎng)生

注意保暖　灸臍養(yǎng)秋

　　寒露以后，氣溫不斷下降，早晚溫差加大，感冒開始流行，慢性支氣管炎、哮喘等肺系疾病容易復(fù)發(fā)，因此寒露之后要積極預(yù)防感冒。特別注意保暖，適時添加衣服，做到厚薄搭配。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性健康傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，女性朋友要格外注意，穿著上要避免露臍裝。晚上睡覺的時候注意蓋好被子，不要露出腹部。

 

 

　　腳自古就有人體的第二心臟之說。腳離人體的心臟遠而負擔重，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要。可以睡前用熱水泡腳使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，從而減少下肢酸痛而緩解疲勞。鞋襪的選擇上應(yīng)以寬松透氣保暖為主，保持足部的干爽。

 

 

　　如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，可以用艾灸的方式來解決這個問題。艾灸肚臍的方法多種多樣，可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。

 

 

三

心理養(yǎng)生

使志安寧　收斂神氣

　　由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，在深秋時節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。

 

 

　　《素問·四氣調(diào)神大論》里說：使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。意思是說，在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點，在精神上養(yǎng)收的方法。

 

 

　　當情緒不好時，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解。參加體育鍛煉，用肌肉的緊張去消除和改善不良情緒，可以使人精神愉快。有條件的可以安排旅游出行，去游山玩水，因為游山使人幽靜，臨水使人開朗，寄情山水間怡然自得。年輕者可通過攀巖登山礪煉意志。此外，還可采取琴棋書畫易情法、音樂戲劇欣賞法等方法來消除苦悶的情緒。

 

 

　　和治友德以“弘揚養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新,結(jié)合西方營養(yǎng)學和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

 

　　飲食養(yǎng)生：通過飲食的調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的

 

　　行為養(yǎng)生：通過有目的的行為而達到養(yǎng)生的效果

 

　　心理養(yǎng)生：通過心理調(diào)節(jié)而達到養(yǎng)生目的