新年即將來到，萬象更新。現在也是個很好的時機，給自己的身體釋放一個積極的信號，勇敢告別過去，擁抱改變。

 

 

　　很多朋友都習慣在新年伊始立下自己的新年flag，尤其是健康飲食、身材管理和運動健身方面。

　　我們設置健身目標時，一定要從自身實際情況出發，其實并不需要給自己框定一個非常“宏偉”的目標，哪怕只是對日常健身習慣稍作優化，也可以產生積極的健康成果，幫助你逐步踏上健身之路。

　　在開啟2023年的健康之旅前，康寶萊全球運動表現和健身副總裁薩曼莎·克萊頓老師為你精心準備的有關健身趨勢的介紹，希望它能幫助你在接下來的一年成功實現自己的健康目標。

 

　　1、從徒步或跑步開始你的健身生涯

 

 

　　徒步和跑步在2023年將依然很受歡迎——主要是因為這些健身方式簡單易行且行之有效，也不受場地的制約。簡言之，如果你還沒有開始健身，它們可以成為你快速開啟健康之旅的最簡單方案。

　　研究表明，徒步對身體的影響較小，特別是對于老年群體，且對膝關節幾乎沒有什么負擔。不過需要提醒的是，如果是在斜坡上進行徒步，你的骨骼和肌肉必須更努力地對抗重力，類似于負重鍛煉，請加以注意。可供考慮的建議是每周五天進行30分鐘左右的體育鍛煉，例如快走。

　　如果有條件的話盡量在戶外進行跑步或者徒步。戶外的陽光可以幫助你的身體生成維生素D，對鈣吸收更有利。

　　如果不方便出門，那可以在家中利用跑步機進行運動。記住，只要開始動起來，便是在成功路上邁出了關鍵一步。

 

　　2、踏板操再次回潮

 

 

　　在過去的一年中，不少多年前的流行文化趨勢再一次回歸到人們的視線中，踏板操就是其中一個。

　　踏板操曾在上世紀80-90年代風靡一時。無論是在健身房還是在家中，這種搭配音樂的有氧健身深受健身愛好者的青睞。 

　　在歐洲，這種健身模式正再一次成為健身房的潮流，并被納入2023年美國和世界各地健身訓練班的教練培訓計劃中。其實在2022年，許多流行的健身APP和平臺已經開始向用戶再一次隆重推薦這種基于節拍的健身。

　　踏板操是一種高強度、低負擔的有氧健身方式，并且已經在實踐中被證明有助于改善平衡性、協調性和敏捷度。

　　如同步行一樣，踏板操是一種需要調動大型肌肉群的有節律的重復健身，例如調動您的臀部、腿部、肩膀和手臂肌肉等，是不可多得的全身健身項目。

 

　　3、專注于身心的同步訓練

 

 

　　如果在健身的同時還可以修身養性，那豈不是一件美事？瑜伽、正念冥想和以提升自我意識和緩解壓力為目的的身心健身正變得越來越流行。

　　經過系統的訓練之后，這種內外兼顧的健身運動可以讓你的身體更好地去適應變化，更高效地自我修復。需要注意的是，鍛煉之后需要確保充分的休息，并通過攝取有營養的食物為身體“加油”。

 

　　4、高科技居家健身技術如火如荼

 

 

　　近年來，大量創新型的家用健身器械開始不斷涌現，高科技家庭健身房概念出爐。此外，加之虛擬現實（VR）技術的進一步升級優化，深受年輕群體青睞的基于游戲和VR的健身方式將在2023年吸引更多的人投身其中。

 

　　5、融合健身課程開始流行

 

 

　　為了讓健身更有目的性和成效，新的一年里，短時長高強度的健身搭配+全方位拉伸的健身組合將會深受上班族的歡迎。這種融合健身課程通常涵蓋了1-2種健身種類，可以在短時間內達到全身鍛煉的效果，并且立竿見影。

 

　　6、具有社交屬性的健身永不過時

 

 

　　一群人一起健身，互相鼓勵，往往好過自己一個人“單打獨斗”。社交與提升健康指數的關聯度很高。與朋友一道鍛煉有助于提升自身責任感，激勵你付出更多的努力。你還能通過與大家一起健身變得更加快樂，從而助力提升健身表現，也讓你更加樂觀、積極。

　　最后想告訴大家的是，不論你喜歡哪種健身方式，只要真正行動起來，堅持下去，你就是最棒的！動起來，讓自己更加健康！