一年之計(jì)在于春。隨著天氣逐漸回暖，不少人已開始制定春季運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃了。運(yùn)動(dòng)雖有利于健康，也要講究方法，尤其是蟄伏一冬后重新投入鍛煉，一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)與身體狀況合理安排，這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。

 

 

　　健身鍛煉要循序漸進(jìn)

　　冬季氣候寒冷不適宜戶外運(yùn)動(dòng)，因此隨著春季逐漸變暖，人體總是要有一個(gè)適應(yīng)變化的過程。冬春轉(zhuǎn)換時(shí)人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，春季健身不適宜一開始就從事非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議從一些和緩運(yùn)動(dòng)入手循序漸進(jìn)，切忌為求“速成”過量過度運(yùn)動(dòng)，給身體造成損傷。

 

 

　　在中醫(yī)理論中，春季是陽氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過多會(huì)加速消耗陽氣，容易讓人產(chǎn)生困乏，加重“春困”癥狀，所以不建議在春季進(jìn)行劇烈對抗運(yùn)動(dòng)，特別是容易導(dǎo)致大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。

 

 

　　另外，春季健身時(shí)間也有講究，因?yàn)闅鉁卣�暖還寒，清晨溫度較低容易感冒，晨練時(shí)間不宜安排過早。植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，早上空氣質(zhì)量并不好，春季晨練建議安排在太陽出來之后為宜。此外有研究表明，下午14點(diǎn)以后，人體機(jī)能開始上升，下午17點(diǎn)至19點(diǎn)達(dá)到最佳，適合鍛煉。

 

　　建議多參加戶外運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)的選擇上，中醫(yī)認(rèn)為，春季在戶外，尤其是在樹林、江河、湖邊等地鍛煉會(huì)更加事半功倍。因?yàn)檫@些地方空氣中的負(fù)氧離子含量更高，負(fù)氧離子一定程度上可以消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在戶外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)，越練越精神。像郊游踏青、散步、劃船、慢跑等，都是不錯(cuò)的春季戶外運(yùn)動(dòng)。

 

 

　　此外，放風(fēng)箏也是一項(xiàng)很好的春季戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，還在不知不覺之中鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。有肩頸部問題的上班族可以在周末放放風(fēng)箏，能夠有效緩解身體疲勞和疼痛。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，還可以調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除視疲勞。

 

 

　　不過春季天氣多變，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要多關(guān)注天氣情況，多霧、風(fēng)涼和霧霾天都要盡量避免外出活動(dòng)，更要注意運(yùn)動(dòng)中的熱身和保暖，避免運(yùn)動(dòng)傷害，對花粉過敏的朋友也要注意相關(guān)防范。

 

　　春季運(yùn)動(dòng)也有人群之分

　　春天是孩子們“躥個(gè)兒”的好季節(jié)，因此對于孩子來說，跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等跳躍性運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以更容易地刺激骨骺軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。

 

 

　　而青壯年人群則更推薦一些相對激烈程度稍強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如爬山、登高、慢跑、騎行，都非常適合在春季里進(jìn)行。但由于氣溫剛剛回升，經(jīng)歷了寒冬的身體，肌肉和韌帶都還比較僵硬，發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)比較大，一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)以幫助身體“預(yù)熱”。

 

 

　　春季鍛煉對于中老年人群講究“動(dòng)而不激，量力而行”。一般來說，舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、瑜伽、健身氣功等都比較適合中老年人，如果希望參與歡快一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，那么踢毽、秧歌、廣場舞等也是不錯(cuò)的選擇。

 

 

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