立 春

　　今日立春。立春是二十四節氣之首，立意為“開始”；春代表著溫暖、生長。由冬入春，人的抗病能力和對氣候的適應能力較弱，而立春正值萬物復蘇、冬去春來，氣溫仍較低，還會出現倒春寒等自然現象，天氣變化容易導致人體生病，所以立春的養生就顯得尤為重要。

 

 

　　立春陽氣上升，人體新陳代謝旺盛，通過適當的養生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下良好基礎。

 

　　飲食養生

　　省酸增甘 清淡少補

　　《黃帝內經》記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。根據五行屬性，春屬木，與肝相應，中醫認為肝氣升發，喜條達，主情志，因此立春養生首先是護肝養肝，飲食關鍵就是防止“肝火上升”。

 

 

　　孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”——因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄；甘味之品有利于補益脾氣，可以避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，所以應多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，另外建議食用黑米、大豆及其制品。

 

 

　　立春后飲食攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣，所以要減少食鹽的攝入量。此外不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應舒暢、升發、條達的季節特點。

 

　　行為養生

　　運動適度 勞而不倦

　　清晨早起，散步緩行是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，全身放松，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘于形式，應以個人體力而定速度快慢與時間長短，順其自然。春游、放風箏、慢跑、打太極、八段錦、五禽戲等，都是適宜的鍛煉方式。

 

 

　　隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動時間，以加快血液循環促進氣血運行。活動應以勞而不倦、略微出汗為宜，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。

 

　　行為養生

　　避免春寒 注意保暖

　　立春后氣溫變化大，忽冷忽熱，乍暖還寒，空氣干燥。人體陽氣開始向外宣發，皮膚毛孔舒張開放，這時非常易感風寒。尤其出汗時遇冷風，風邪趁機而入，極易發生感冒。

 

 

　　中醫認為風性輕揚升散，為百病之長，風邪入侵頭部最先受損，可引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽氣喘等癥。且風邪善行數變，既能上竄達頭頂，又能在經脈和肌肉之間游走，可致關節游走性疼痛、風疹等病癥。春季多風，因此建議大家千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒。

 

 

　　心理養生

　　調養情志 護肝健脾

　　立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，建議這時順應自然界生機勃發之氣，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而調暢舒緩，順應養生。

　　春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護肝，以養氣健脾。素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者，尤其需重視調養情志。

 

 

　　健康小貼士

　　緩解“春困”建議補充適量維生素

　　春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天，體內新陳代謝也變得更加活躍，人們在生活工作中就會感到十分的困倦，并產生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物，以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物，這樣會讓人精神變好。

 

 

　　此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年，春天也是身體長高的“黃金季”，此時建議適當補充維生素D，利于鈣的吸收。