立秋是秋季的第一個節氣，為秋季的起點。北斗星斗柄指向西南，太陽到達黃經135°，于每年公歷8月7—9日交節。立秋雖然是秋天的開始，但暑熱未消，空氣濕度仍較大，早晚溫差逐漸增大，直至秋分，這段時間身體容易出現“溫燥”。中醫認為，正氣存內，邪不可干，立秋養生，如果能養護好我們身體的正氣，那么就可以預防外邪的侵襲。
 

 

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　　飲食養生：健康科學貼秋膘

　　立秋仍處于“三伏天”的中伏，暑濕仍較明顯，易出現四肢困倦乏力、頭暈昏沉、口中黏膩不爽、腹脹納差、舌苔偏厚等脾虛濕盛的表現，我們可以從飲食、藥膳等方面來健脾化濕，預防疫邪。建議大家平時可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、黃瓜等，加強蛋白質的攝入如雞蛋、牛奶等。同時，避免吃可能損傷脾胃的冷飲、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、蓮子、山藥、綠豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝來養陰潤肺，健脾化濕。

　　民間有“立秋”之時“貼秋膘”等習俗。俗話講“一夏無病三分虛”，所以秋季進補貼秋膘就提上了日程。“貼秋膘”也需要結合秋季的特點，結合不同人群，健康科學的調整飲食結構，讓“秋膘”恰到好處，不偏不倚，不過分進補。

 

　　注意!!!

　　貼秋膘并非人人適宜

　　貼秋膘不適合高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸等人群。蛋白質含量高的食物不易消化、吸收，容易導致代謝系統更加不堪重負。身體的脂類代謝紊亂，血液中的膽固醇、磷脂、甘油三酯等物質使動脈血管逐漸形成粥樣硬化斑塊，容易誘發心腦血管等疾病。

　　立秋后，秋燥來襲，老年人往往因空氣干燥出現皮膚瘙癢、嘴唇干裂、咽喉疼痛、眼睛干澀等不適癥狀，因此老年人也不適宜通過貼秋膘盲目進補，應盡量避免油炸、燒烤、辛辣、肥膩食物。老年人除了多補充水分以外，合理飲食調理，飲食上多以清淡為主，葷少素多，切記不要熬濃湯進補。

 

　　注意!!!

　　分清虛實貼秋膘

　　中醫治療原則是虛者補之，而虛癥又有陽虛﹑陰虛﹑氣虛﹑血虛之分，對癥才能補益身體，否則會適得其反。貼秋膘雖然不像治療那樣嚴格區分，但也需分辨體質為偏寒偏熱兩大類。

　　偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結，小便短赤，舌質紅，脈數。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致“火上加油”。

 

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　　行為養生：適當運動調起居

　　秋季是運動的好時節，但由于秋季室內外溫差較大，容易誘發心腦血管疾病發生，所以，早晚不宜進行劇烈的活動（籃球、足球、快跑），以舒緩的散步、八段錦、太極拳為主，以身體微汗、不感疲勞，自感身體輕松為準。適度的運動是必要的，可以加速血液循環，鍛煉心肺功能。

　　秋高氣爽，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。早起時，建議在床上放松四肢，閉目養神一會兒再起床，這樣更有利于身體健康。此外如果條件允許，建議睡午覺以養精神。

 

 

　　立秋過后，天氣將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。可趁早晚清涼時開窗通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

 

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　　心理養生：平和心緒勿悲秋

　　立秋之后，要做到精神平和、舒暢心胸。中醫講“天人相應”，秋風至，草木凋，陽退陰長，悲秋的心緒往往容易讓人觸景生情，造成情緒低落、過度悲傷、無端憂愁，人也容易變得焦慮、抑郁，精神緊張，情緒低沉，多愁善感。以上情況均容易損傷肺氣，出現咳嗽、胸悶、氣喘、氣逆等不適癥狀，所以要盡量保持心平氣和，心情舒暢。

　　“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”。預防“悲秋”有效的方法是心理調節。晴朗的日子里，可以約上親朋好友一起去登高望遠，愉悅心情，使身心都能得到放松。

　　對于體虛、易感人群來說，在這段時間可以用黃芪、黨參、太子參、西洋參等泡水喝，平常人可以用玫瑰花、綠梅花、陳皮、炒麥芽等泡水喝以舒緩情緒，提高正氣。桂花香氣有提神的功效，對舒緩疲勞、緩解頭痛、開朗心神有一定的作用。