今天是2024年8月8日，是第16個全民健身日。為了滿足廣大人民群眾日益增長的健康需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

 

 

　　2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定，應當在全民健身日當天加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施。

　　隨著全民健身熱潮的興起，“以運動收獲健康”的理念深入人心，越來越多的人通過健身的方式揮灑汗水，鍛煉身體，放松心情。雖然剛過立秋時節，但是依然處于高溫炎熱的三伏天里，此時健身要注意幾個方面的問題。

 

　　01

　　選擇適宜項目

　　運動量應有度

　　由于天氣原因，游泳是特別適宜夏季的健身項目，其它如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。

　　主動出汗有利于身心健康，但是夏季健身尤其要把握運動量，不要過激運動，最好每天堅持30分鐘的運動，而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

 

　　02

　　選擇適宜時間

　　避免陽光直射

　　夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

　　夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。建議健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，若在室外可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，以保護眼睛和皮膚。

 

　　03

　　科學運動飲水

　　適時適量補鹽

　　夏天在進行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補充，那么，如何科學地飲水呢？

　　適時飲水：由夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動后都要及時補充水分，使身體保持水分充足，生理平衡。

　　適量飲水：運動中補充水分應遵循少量多次的原則，每次控制在100～300毫升之間，并應間隔半小時左右，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　適當補充鹽分：在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣既可以補充水分，又可以補充無機鹽，保持體液平衡和血糖濃度，運動后可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。

 

　　04

　　熱身必須充分

　　做好伸展運動

　　熱身是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。伸展運動是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做伸展運動的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，每個動作持續20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

　　劇烈動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，運動時要注意運動的強度，保持有節奏的動作起落。伸展運動做得越慢，效果越好。

 

　　05

　　運動逐漸冷卻

　　不要立刻沖涼

　　身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

　　當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最后的“冷卻”工作。此外，運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

 

　　06

　　均衡合理飲食

　　補充營養元素

　　運動后人體內能源物質、維生素和礦物質等大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素。最好選擇葷素搭配的膳食，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，最好不進食太油膩的食物。

 

 

　　葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平，加速消除血乳酸。此外，適當補充一些鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，也有利于身體健康。

 

 

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