“醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。”今日立冬。立冬意味著冬季的開始，立冬時節草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。此時養生要取陰中有陽、靜中有動之意，宜收斂陽氣，進補重在養陰。要想健康過冬，應從飲食起居等方面入手，遵循斂陽養陰之道。

 

 

　　中醫養生也把立冬作為非常重要的節氣，立冬養生需要注意哪些？下面與您分享梳理立冬養生的注意事項——“防三病”“四調養”“避五寒”。

 

“ 防 三 病 ”

　　一、中風

　　中風是中老年人的冬季常見病、多發病。中醫經典《傷寒論》中提到：風邪和寒邪是常見的兩種病因和誘因，在寒冷的冬季，風寒夾雜而至，易發生中風。另外，中老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，血管收縮，身體適應不了，血壓隨之波動，易發生中風。

 

 

　　預防中風要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的監控、治療，保持血壓血糖等的穩定，遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

 

　　二、心肌梗塞

　　心肌梗塞也是冬季的高發病。預防心肌梗塞首先要注意保暖，室內溫度控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞甚至死亡。其次，按時服藥，平時遵醫囑服用改善心肌供血的藥物，以免突發意外。

 

 

　　三、流感

　　冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但對于體弱的老人若治療不及時，容易誘發多種危及生命的疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

 

 

　　所以在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，可看個體情況選用冷水洗臉的鍛煉方式，以提高身體適應能力，防止流感發生。

 

“ 四 調 養 ”

　　一、飲食調養

　　“冬吃蘿卜夏吃姜”飲食既要保證充足的營養以提供足夠的熱量，又要注意不要過食燥熱肥膩以免“上火”。可以適當吃：牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，以及適量的蔬菜水果如梨、蘿卜、青菜、柑橘等，切忌過食辛辣、油膩的食物。

 

 

　　二、起居調養

　　立冬后注意藏，就是收藏起人體的陽氣，起居應“早睡晚起”，在保證充足睡眠的同時以收藏人體陽氣，保持身體的熱量，規避嚴寒，維持人體正常的生理機能。由于室內外溫差大，人體不適應，易引發疾病，要注意防寒保暖，減少冷空氣對身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過少過薄或過多過厚。

 

 

　　三、運動調養

　　俗話說：“夏練三伏，冬練三九。”冬天也可適當運動養生養陽，在冬藏的同時兼顧適當鍛煉，注意選擇溫暖的時間段和天氣，運動強度適當不可過量，可進行打球、散步、慢跑、太極拳等運動，不要過度或大汗淋漓，使人體受寒引發感冒等疾病，同時也要做好熱身，保護好關節。

 

 

　　四、情志調養

　　中醫學有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法。國醫大師張大寧教授表示:一個人如果能始終保持安定清靜的狀態，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如繪畫、書法、音樂、下棋、旅游等活動，陶冶情操，修性怡神，就會達到養腎護腎、防病長壽、容顏不老的目的。

 

“ 避 五 寒 ”

　　一、避免頸寒

　　秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝或佩戴圍巾不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

 

 

　　二、避免肺寒

　　風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

 

 

　　三、避免腰寒

　　腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，也可配合艾灸進行養陽驅寒。

 

 

　　四、避免鼻寒

　　立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

 

 

　　五、避免腳寒

　　可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。