“枇杷泛黃楊梅紫，農家節令小滿時。”當初夏的和風催熟了金黃的枇杷，浸染出絳紫的楊梅，二十四節氣中的小滿便翩然而至。根據天文歷法，當太陽運行至黃經60度時，即迎來小滿節氣，此時桑葉豐潤油亮，夏花灼灼綻放，小麥等作物籽粒日漸飽滿卻未臻成熟，氣溫逐步攀升，裹挾著草木芬芳的暖風，正為我們送來充滿熱情的盛夏序章。小滿，一切剛剛好。

 

 

　　小滿食苦 一夏不苦

　　民間諺語有“小滿食苦，一夏不苦”之說。中醫將酸、苦、甘、辛、咸稱作五味，其中，苦味“能泄、能燥、能堅”，具有清泄火熱、燥濕、瀉火存陰等作用。夏季五行屬火，五味對應為苦味。夏季吃“苦”，指的是廣義的有苦味的食材，例如苦瓜、萵苣、鮮蒲公英、蓮子心等，都是不錯的選擇。適當食用苦味食材可以降溫解暑，清熱解毒，提高人體的消化功能，有效預防中暑。

 

 

　　苦菜是中國人最早食用的野菜之一，《詩經》有云“采苦采苦，首陽之下”。苦菜味苦、性寒，營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質等，具有清熱、涼血和解毒的功能。《本草綱目》記載：“（苦菜）久服，安心益氣，輕身、耐老”。因此，小滿吃苦菜非常符合中醫養生之道，體現了古人的養生智慧。

 

 

　　適度運動 切莫貪涼

　　既然出汗過多對養心不利，小滿時節是否不宜運動呢？顯然這種觀點是不對的。小滿建議適當參加運動，早起或太陽下山后運動，運動不宜過于劇烈。可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動方式，鍛煉時間也不宜過長，每次30分鐘為宜，以微微出汗為度。

 

 

　　頭為諸陽之會，運動后空調不要對著頭部和背部直吹，以免導致頭痛、肩頸不適等情況。運動過程中若出現胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應及時停止運動，防止發生低血糖或心腦血管意外。

 

 

　　小滿時節氣溫顯著升高，但早晚仍較涼，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意及時增減衣服，以防著涼感冒。穿衣時可選擇透氣性好、淺色的衣服，這樣既可防止吸熱過多，又可以透氣，避免濕氣不散。夏季室內外溫差不宜太大，一般不要超過5攝氏度。同時，不要對著電扇、空調直吹，以防涼氣侵入人體，誘發疾病。室內應時常開窗通風，保持室內空氣暢通。

 

　　心態勿滿 勿躁心安

　　在二十四節氣中，小滿是頗為特殊的一個——有小暑，有大暑，有小雪，也有大雪，有小寒，還有大寒，但唯獨有小滿，而無大滿。正如清代李密庵的《半半歌》云：“酒飲半酣正好，花開半時偏妍。帆張半扇免翻顛，馬放半韁穩便。”在中國人的心中，水滿則溢，月盈則虧，因此凡事不可太滿，這是古人的人生智慧，也是今人的寶貴財富。

 

 

　　小滿是收獲的前奏，也拉開了炎熱夏季的序幕。中醫認為，夏季屬陽，五臟屬心，按照“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，小滿時節應以“養護心陽”為主。小滿過后天氣漸熱，容易導致人體心火旺盛，出現心煩易怒、失眠多夢、頭暈目眩、口腔潰瘍、口干舌燥等癥狀。如果情緒劇烈波動，可能會誘發高血壓、心腦血管疾病，此時要注意調節情志，保持恬淡寧靜的心境，靜養勿躁，以免暴怒、暴喜傷及心陽。

 

 

　　小滿時節，我們可以培養一些安靜的愛好，例如繪畫、書法、插花、養花等，在繁忙的工作中可以適當地靜坐冥想、調節呼吸，都有助于保持平和心態，做到神清氣爽、胸懷開闊，使機體氣機宣暢、心神得養。

 

　　健康小貼士：

　　適當補充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當補充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。